1. Baru faham, rupanya penuaan bermula di kaki, kemudian baru secara beransur-ansur naik ke bahagian atas. Menjaga kaki dengan berjalan kaki sudah memadai. Otot kaki yang kuat adalah faktor penting untuk membolehkan kita terus sihat.
2. Jika kita tidak menggerakkan kaki selama 14 hari sahaja, otot kaki akan melemah dan kekuatannya akan berkurang untuk 10 tahun. Tidak kira berapapun usia kita, kekuatan otot kaki yang telah melemahkannya sebanyak satu pertiga darinya. Dan ia memerlukan masa yang lebih lama untuk kuat atau pulih kembali.
3. Latihan dan apa saja aktiviti yang kita lakukan, ia akan menguatkan 50% tulang dan 50% lagi otot. Dan itu terdapat di kaki kita.
4. Untuk menguatkan otot, kita mesti buat senaman beban. Saya selalu ikut youtube oleh Caroline Girvan. Buat dalam bilik sendiripun boleh. Jangan buat sesuka hati tanpa bimbingan terutama bagi yang dah usia macam saya.
5. Saya juga konsisten berjalan selama 45 minit menggunakan treadmill. Sekali sehari jika sibuk. Jika lebih banyak masa, saya buat dua kali sehari. Alhamdulillah.
Sumber : Facebook Faridah Mohd Ali
*************************************************
Moga tahun ini dapat lebih masa dan peluang menggerakkan kaki.
Tapi pastikan hati-hati pada setiap langkah.
Berjalan naik turun tangga. Berjalan ke stesen keretapi.
Berjalan hantar kuih muih ke rumah jiran eh! hehehehe
.png)
Ya, senaman yang paling bags untuk semua.
ReplyDeleteSaya memang cuba untuk cari sebab untuk berjalan dengan aktif.
ReplyDeleteNice sharing =)
ReplyDeleteNaik turun tangga tu rutin harian wpun tak tinggi mana pun :)
ReplyDeleteSama² kita jaga kesihatan, nak beribadah pun selesa jika badan sihat kan
kak ana dah mula rasainya Ana, masuk je usia 50 tahun kaki mula rasa sakit sana-sini ..
ReplyDeletebetul... ldy perasan dulu, lepas pregnant kakak.. ldy duduk atas kerusi roda.. kaki lady semakin mengecil dan jadi tidak kuat...
ReplyDeleteAkak sekarnag dalam proses nak banyakkan step berjalan...slowly sekarang naik tangga turun tangga jugak...
ReplyDelete