1. Baru faham, rupanya penuaan bermula di kaki, kemudian baru secara beransur-ansur naik ke bahagian atas. Menjaga kaki dengan berjalan kaki sudah memadai. Otot kaki yang kuat adalah faktor penting untuk membolehkan kita terus sihat.
2. Jika kita tidak menggerakkan kaki selama 14 hari sahaja, otot kaki akan melemah dan kekuatannya akan berkurang untuk 10 tahun. Tidak kira berapapun usia kita, kekuatan otot kaki yang telah melemahkannya sebanyak satu pertiga darinya. Dan ia memerlukan masa yang lebih lama untuk kuat atau pulih kembali.
3. Latihan dan apa saja aktiviti yang kita lakukan, ia akan menguatkan 50% tulang dan 50% lagi otot. Dan itu terdapat di kaki kita.
4. Untuk menguatkan otot, kita mesti buat senaman beban. Saya selalu ikut youtube oleh Caroline Girvan. Buat dalam bilik sendiripun boleh. Jangan buat sesuka hati tanpa bimbingan terutama bagi yang dah usia macam saya.
5. Saya juga konsisten berjalan selama 45 minit menggunakan treadmill. Sekali sehari jika sibuk. Jika lebih banyak masa, saya buat dua kali sehari. Alhamdulillah.
Sumber : Facebook Faridah Mohd Ali
*************************************************
Moga tahun ini dapat lebih masa dan peluang menggerakkan kaki.
Tapi pastikan hati-hati pada setiap langkah.
Berjalan naik turun tangga. Berjalan ke stesen keretapi.
Berjalan hantar kuih muih ke rumah jiran eh! hehehehe
.png)
Ya, senaman yang paling bags untuk semua.
ReplyDeleteSaya memang cuba untuk cari sebab untuk berjalan dengan aktif.
ReplyDeleteNice sharing =)
ReplyDeleteNaik turun tangga tu rutin harian wpun tak tinggi mana pun :)
ReplyDeleteSama² kita jaga kesihatan, nak beribadah pun selesa jika badan sihat kan
kak ana dah mula rasainya Ana, masuk je usia 50 tahun kaki mula rasa sakit sana-sini ..
ReplyDeletebetul... ldy perasan dulu, lepas pregnant kakak.. ldy duduk atas kerusi roda.. kaki lady semakin mengecil dan jadi tidak kuat...
ReplyDeleteAkak sekarnag dalam proses nak banyakkan step berjalan...slowly sekarang naik tangga turun tangga jugak...
ReplyDeleteIkut hati memang malas, tapi kenangkan umur, kesihatan + hubby potpet2, kena lawan. Weekend memang kena heret jalan jauh2 ribu2 steps. Hari lainnya, jalan dalam rumah, turun naik tangga, siram pokok.
ReplyDeleteOk nak mula berjalan banyak.. 5 tibu langkah sehari... Tak nak tua awal hihii
ReplyDeletesaya cuba istiqamah untuk push up dan yang lain-lain agar badan sentiasa cergas..
ReplyDeleteYa semalam kawan LZ ada juga share FB post ni.. Good info :-)
ReplyDeletekena lebih kerap berjalan kaki nanti. bagus utk kesihatan esp bila dah makin berumur skrg ni..
ReplyDeletehari2 berjalan dr LRT ke pejabat. pergi dan balik dptlah 1km +. Semoga Allah beri kekuatan & kesihatan yg baik dan berpanjangan hendaknya..
ReplyDeleteItulah kenapa, saya selalu workout Leg Day setiap hari kak. Pakai beban, ga cukup hanya treadmill. Treadmill sebenarnya hanya utk latihan cardio, yg mana dia melatih jantung kita.
ReplyDeleteTapi kaki harus dilatih dengan beban, supaya massa otot nya tidak berkurang. Sebab massa otot yg akan membuat kaki kita kuat di usia tua nanti.
Saya selalunya latih kaki dengan Squat 50x setiap hari sambil pegang barbel 6 kg. Kalo tidak kuat, latih pelan2, jgn LGS 50x. Tapi 10x, lalu stop, nanti 2 jam kemudian 10x lagi, sampai terkumpul 50x dalam sehari.
Trust me, kaki kita akan terlatih dan kuat
mmg banyak faedah berjalan / gerakkan kaki
ReplyDeletelebih2 lagi mereka yang kerjanya banyak duduk je
setiap sejam kena bangun dan jln sikit...
target sy setiap hari at least 4K langkah... lebih dari tu lg bgs
Gitu....bermula dari kaki. Kena usahakan banyakkan brisk walk la macam ni tak pun jalan2 dalam IOI City Mall tu. Huihhh banyak step jugak tu.
ReplyDelete